ACT (z ang. aerobic circuit training) – tzw. Trening obwodowy. Jest to forma treningu siłowo – wytrzymałościowego głównie dla ludzi zaczynających swoją karierę z siłownią. Trening obwodowy jest najlepszym systemem pracy przygotowującym do przeważnie dużo trudniejszych i bardziej wymagających form takich jak np. CrossFit, Trening [...]
Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]
Witam serdecznie! Od prawie roku śledzę forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się na zabranie głosu i zwrócenie się do Was o pomoc. Czuję, że się lekko pogubiłam w układaniu diety i swoim sposobie odżywiania. Zaczynam jednak od zamieszczenia podstawowych danych o sobie. Wiek : 24 Waga : 53,5 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod [...]
Witajcie. Postanowiłem założyć tutaj konto i napisać temat, ponieważ potrzebuję pomocy z ustaleniem diety. Pracuję w godzinach nocnych (0:00 - 8:00), w dzień raczej śpię, następnie wstaję koło godziny 18:00. Po pracy na ogół do 11:00 jeszcze nie śpię. W pracy przysługuje mi 30 minutowa przerwa. Waga 54kg, 176cm wzrostu. Chciałbym przybrać parę [...]
Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]
1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]
Witajcie. Mam na imie Magda i mam zamiar rozprawić się z nadmiarem tłuszczu, który zalega tu i ówdzie. Przez rok byłam na wykańczającej diecie Dukana – schudłam 23 kg, ale dopiero niedawno zrozumiałam, ze niestety duuuuzo tłuszczu pozostało i wyglądam jak taki ‘szczupły tłuścioch’. Dukan już na pewno nie pomoże mi w redukcji tłuszczu, a może [...]
Wiatam mam taki oto plan treningowy: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 15kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]
Metoda treningowa 3-2-1 Trening 3-2-1 jest treningiem obwodowym, cec***e go duża dynamika oraz relatywnie krótki czas wykonania ( w wersji 10 min trening trwa 60 min), jest on jednak treningiem wymagającym, którego wykonanie daje dużą satysfakcję. Metoda 3-2-1 daje nam możliwość poprawy naszej kondycji oraz uzyskanie estetycznej i muskularnej [...]
Witam, na początek przedstawię sytuację: Od 6 miesięcy ćwiczę na masę z dobrym i niedobrym skutkiem (sporo mięśnia, ale też tłuszczu - nadmierne objadanie się węglowodanami, brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni [...]
Witam. Co prawda jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam już go od ponad roku. Staż treningowy również mam około roku i nie dawno stwierdziłem że można by coś do tych treningów dołożyć. Jako że mam około 190cm wzrostu i ze 105 kg wagi pasowało by coś tego tłuszczu zrzucić. Wcześniej jako tako diety nie trzymałem choć starałem się zdrowo [...]
witam, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK (barki, triceps, brzuch) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 10,8,6,4 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10,8,6,4 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,6,4 -wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo oczywiscie potrzebuje rady jak wielu innych. Od nowego roku chce zacac swoja przygode z silownia na poważniej. Coś o mnie... wiek: 21 lat staż na siłowni: na powaznie to zerowy, jedynie troche na drażku pocwiczyłem i raz za ile na silowni poniewaz mam w domu [...]
Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
offside07/Dziennik/...No comment.../
